武警甘肃省总队甘南支队机动三中队强化官兵体能素质侧记

军营男神养成计划

男神就是颜值爆表的俊俏小哥？

男神就是偶像剧里的长腿欧巴？

不不不！肤浅~

今天，小编就带着大家一起来看看军营里的男神是怎样炼成的？作为新时代革命军人当然不只是政治立场坚定，强壮的体魄也同样是他们所必需的。军营里里流传着这样一句话：新手练胸、老手练背、高手练腿，战友们，这份军营男神养成计划请查收，一起练起来吧！

锻炼胸肌的关键是？

胸肌是最能展现体能训练成果的部位。练习胸肌最有效的方法就是杠铃卧推举。肌肉的体积和举重的重量是成正比的，而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃大得多，可以更高效地锻炼胸肌。战友们可以选用60公斤的举重，每组做8一10次，然后视情每天做5至10组即可。

关于杠铃卧推举

锻炼杠铃卧推举的时候，要分别注意：铃重、握杠方式、握距、角度、速度及组次数。这几个因素对效果有很大影响。卧推举杠铃的杠径稍粗较好。因为杠杆粗些，可以减少对手掌的压力，增大受力面积，利于手臂推起。位至铃片的距离以短为好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，对肌肉的增长有极佳的效果。

平板撑呼吸练习

平板撑的时候，一定用力吸气，这样空气中的氧气可以增加肌肉当中的肌红蛋白和供能的肌糖原，能帮助战友们更有力。用力时呼吸，会导致肌肉缺氧，肌糖源不足，肌肉的力量自然就减少了。肌糖原一旦减少，就会产生运动后的肌肉酸痛疲劳症，所以战友们在卧推举时呼吸应该是上推吸气，下放呼气。

停顿仰卧起坐

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要是增加腹部肌肉的力量。仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性，同时可以保护背部和改善体态的效果。相对平常的训练，把身体升起离地10-20厘米，只需要收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环动作。

时代变迁，男神的标准一直在变化，可军营男子汉，始终以其独有的“气质”，让我们重新定义“男神”，他们活力无穷，龙马精神，他们吃苦耐劳，淬火成钢，他们阳光帅气，敢于担当。（作者：高翔 图：张嘉恒 徐朝伟）

责任编辑：唐敏